10分で20分のウォーキング効果がある後ろ歩きダイエット

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ある後ろ歩きダイエット

ダイエットに必要なのは正しい栄養バランスと適度な運動の習慣。

「それができてれば苦労しないわよ・・・」と嘆かれている方のほうが多いはず。
特に運動の習慣って難しいですよね。

何かスポーツを始めるにも時間と場所をやりくりしなくちゃいけないし、一番手軽で身近なウォーキングでは、思ったようなダイエット効果を得るまでに意外と時間がかかるもの。

そこでご紹介するのが「後ろ歩きダイエット」です。

バランスを整えキレイな下半身に!

  • バランスを整えキレイな下半身に!
    1. 後ろ歩きダイエットとは?
    2. 眠っていた筋肉を呼び覚ませ!
  • 後ろ歩きダイエットのやり方
    1. 基本の歩き方
    2. 様々なバリエーションで自分にあった後ろ歩きを

バランスを整えキレイな下半身に!

後ろ歩きダイエットとは?

普段の日常生活の動作では、体中の筋肉のうちの実に7割が眠った状態であると言われています。
ですので、自分でも気付かないうちに使う筋肉・使わない筋肉の間で身体の筋肉バランスが崩れ、歪みが生じてしまっているんです。

後ろ歩きを行うことで普段は使わない筋肉が刺激され、主に下半身の脚や深層の筋肉群(インナーマッスル)が自然に鍛えられることで、身体の筋肉の前後左右全体のバランスが正されます。

その結果、筋肉の周りについた脂肪をもキレイに引き上げ、美しく整った理想のボディラインを作り出してくれるわけです。

眠っていた筋肉を呼び覚ませ!

GLUT4(グルット・フォー)という物質をご存知ですか?

後ろ歩きがダイエットに効果的なもうひとつの理由はこのGLUT4にあります。
GLUT4は「グルコース輸送体」と呼ばれるたんぱく質の一種で、血液中のブドウ糖を筋肉に取り込む働きをしています。

エネルギーを効率的に燃焼できる状態に持って行ってくれるんですね。
この物質、運動をすることによってより盛んに働くようになり、量も増えていきます。
その働きは糖尿病治療で運動をすすめる際にも着目されているほど。

そして何より、普段使っていない“眠っていた筋肉”を使うことで、さらに筋肉は活発に活動するようになります。
ですので、後ろ歩きダイエットは筋肉への刺激と燃焼効率が良く、10分の後ろ歩きで普通のウォーキング20分に相当する効果があるというわけです。

後ろ歩きダイエットのやり方

基本の歩き方

後ろ歩きダイエットのやり方はとっても簡単!

読んで字の如し、後ろ向きに歩くだけ。
ウォーキングの後ろ向きバージョンということですね。

たったそれだけ?と思われるかもしれませんが、ちょっと歩いてみていただくと分かります。
後ろ向きに歩くのって最初はちょっとぎくしゃくしてしまいがち。

これは後ろ向きに歩く際、普段使っていない筋肉を使わなくてはいけないからなんです。
実際に後ろ歩きをする際、次の点に注意してみましょう。

  1. 背筋をしゃんと伸ばす。
  2. 膝を高く上げることを意識する。
  3. 脚を大きく動かし、太ももの後ろの筋肉を一旦ぐっと伸ばすような感覚で行う。

歩き進むうちに眠っていた筋肉が呼び起こされ、徐々にチューンアップされていく運動の心地よさが実感できると思います。

様々なバリエーションで自分にあった後ろ歩きを

さて、どんなダイエットにもメリット・デメリットがありますが、この後ろ向きダイエットにも大切な注意点があります。それは「後ろに注意して歩くこと」!

一般の歩行者の方や障害物にぶつからないようにしなければなりません。
特に車も並走している公道を歩くときには十分注意が必要です。
ご夫婦や親子、お友達などと一緒に交代で後ろ歩きをすれば、安全面でもよいですし励みにもなりますね。

普段使わない筋肉を使うため、慣れるまではフォームが崩れがち。
最初はおうちの中で、数歩から始めるのがおすすめです。
全身が映る鏡で確認しながら歩けば、よりキレイなフォームで歩けるようになりますよ。

慣れてきた方、あるいは「外で後ろ歩きはちょっと恥ずかしい……」と言う方はプールでの後ろ歩きもおすすめです。
水の浮力で負荷がかかり、より効率的なダイエット効果が期待できますよ!

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投稿日  :2012年6月4日
カテゴリー:ダイエット情報

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