1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワット

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骨盤スクワット

「いくら食べても太らない友人が羨ましい・・・」なんて考えたことはありませんか?

そんなに食べすぎたつもりもないのに、すぐにお腹がポッコリ。水を飲んでも太っちゃう。
体質の違いだから仕方ないけど、食事制限はつらいなあ…と諦めてしまっているアナタ! 

実は、その体質が1日たったの3分で変えられるんです。
それが今回ご紹介する「骨盤スクワット」です。

目次

  • 骨盤を引き締めてやせ体質に!
    1. 骨盤の役割とは?
    2. 骨盤スクワットで1カ月3キロ
  • 骨盤スクワットのやり方
    1. 基本となる骨盤スクワット
    2. さらに早く痩せるための工夫

骨盤を引き締めてやせ体質に!

骨盤の役割とは?

骨盤は人間の骨格のちょうど中心にあり、上半身を支え両足を繋ぐ、いわば人間の体のかなめ。内臓や生殖器をのせる器でもあります。

器である骨盤が開いていると内臓が下がってきて、お腹がポッコリ出やすくなります。
しかも内臓が下垂していると、たくさん食べなければ満足できなくて、意識してなくても自然と食べすぎになってしまうのだとか。

さらには腰痛・肩こり・生理痛・O脚などなど、身体のさまざまなトラブルが実は骨盤の歪みと密接に関わっているんです。

骨盤スクワットで1カ月3キロ

そこで、「骨盤を締めることによって太りにくい体質を作ることができます」とおっしゃるのが日暮里身体均整院の院長、小倉誠先生。
『骨盤スクワット』の生みの親で、アトピー性皮膚炎・癌・花粉症など多くの難病の改善実績を持つ心と体のプロフェッショナルです。

開いていた骨盤を締めると内臓の下垂が改善され、ポッコリお腹が引き締まってきます。
しかも内臓の下垂が改善されたことで、お腹がいっぱいになるのが早くなり、今まで食べていた量の7割ぐらいで満腹感を得られるようになります。

つまり、その差の分だけスーッと痩せてくるというわけです。
目安としては1カ月に2~3キロ、ごく自然にダイエットできます。

そして、この骨盤を引き締めるための骨盤スクワットが何よりもすごいのは、1日たったの3分でできるエクササイズだということです。

骨盤スクワットのやり方

基本となる骨盤スクワット

  • 足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける。
  • 45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。
  • 15秒かけて元に戻す。
  • 今度はつま先をできるだけ内側に向ける。
  • また45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。
  • 15秒かけて元に戻す。
  • つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し約15秒キープ。
    ※このとき背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒します。
  • ゆっくり戻して終了。

ここまでたったの3分! 本当に簡単なエクササイズです。
骨盤スクワットは、1日1回、好きな時間にやるだけで、開いていた骨盤が引き締まっていきます。

ただし、連続して行っていくと体が慣れてしまいます。
ですので、1週間骨盤スクワットをしたら1週間お休みをとり、インターバルを置くようにしてください。

さらに早く痩せるための工夫

骨盤スクワットは手軽にでき、続けることで自然と太りにくい体質に改善していけるエクササイズです。
しかし、自分の基礎代謝を超えるカロリーを摂取してしまっては元も子もありません。

では、そのためには「食べ過ぎない」ということも大切です。
他にも、より骨盤スクワットの効果を高め、さらに早く痩せるための工夫をご紹介します。

  • 毎日熱いお風呂に胸のラインまで5分間浸かる
  • 食事中に一口あたり40~50回、よく噛む
  • お腹がいっぱいになったら素直に食事を中断し、食べたくない時に無理に食べない
  • お腹が減りやすい場合はごく少量の食事で回数を増やす

いかがですか? どれもちょっとした工夫です。
まずはできるところから始めるのでもいいでしょう。

また、「基礎代謝を上げるために筋肉量を増やす」トレーニングも効果的です。
下記サイトでは、体幹トレーニングや筋トレが詳しくご紹介されていますので、余裕のある方は、挑戦してみてはいかがでしょうか?

1日3分から始められる骨盤スクワット+生活の工夫で、あなたも太りにくく痩せやすい体質にチェンジしてみませんか?

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投稿日  :2012年5月28日
カテゴリー:ダイエット情報

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